Seja no carnaval de rua ou no camarote, dançar, pular, correr atrás do trio de dia e de noite requer muita energia. Para aguentar essa maratona até o fim, sem se cansar no meio da folia ou passar mal durante a festa, eu, Vanessa Gleizer, nutricionista funcional darei dicas e orientações para uma alimentação equilibrada e uma hidratação adequada.
Então para curtir seu carnaval com bastante ânimo e disposição é importante seguir as dicas a seguir:
→ Hidrate-se com antecedência! Dê preferência à água, água de coco e aos sucos de frutas naturais, consumindo de 2 a 3 litros de líquidos diários. Evite ao máximo os refrigerantes, pois possuem baixo poder de hidratação e contém muito açúcar;
→ Dê preferência a alimentos ricos em carboidratos (pão integral, macarrão integral, arroz integral, batata doce, inhame, tapioca, pão integral e frutas) para que tenha bastante energia na hora da festa, não esquecer de consumir as verduras e os legumes;
→ Evite o consumo de alimentos gordurosos como frituras, salgadinhos, fast food, bolachas recheadas, waffer, condimentos e carnes com gordura aparente, pois tais alimentos são de difícil digestão e podem gerar aquela sensação de “empachamento”, desconforto, má digestão e preguiça após a ingestão. Prefira carnes magras como filé de frango e peixe;
→ Hidrate-se a todo o momento! A perda de água através da transpiração é muito intensa e, junto com ela, perdem-se muitos minerais como sódio, potássio, magnésio e cloro;
→ O consumo de bebidas alcoólicas deve ser feito com moderação e nunca com o estômago vazio. Acostume-se, também, a intercalar as bebidas alcoólicas com muita água e água de coco;
→ Alimente-se durante a festa, consumindo alimentos leves. Para facilitar, a dica é sempre levar consigo barrinhas de grãos, nuts e cereais e beber constantemente sucos de frutas ou água de coco. Assim, também estará repondo a energia gasta durante a folia.
→ Fique atento e observe as condições de higiene do local e se os produtos estão sob refrigeração adequada;
→Ingerir pequenas porções de 3 em 3 horas ao longo do dia;
→Bebidas energéticas quando consumidas em excesso pode acarretar em problemas de saúde, já que há altas concentrações de cafeína e quando associado ao consumo de álcool os efeitos podem ser ainda mais perigosos, pois os energéticos elevam a frequência cardíaca, aumentando também a diurese;
→Dedique algumas horas para uma boa “noite” ou “dia” de sono, cerca 6 a 8 horas, já são suficientes para recarregar as energias.
Procure um profissional de saúde para melhor orientá-lo e tratá-lo.
Vanessa Gleizer
Nutricionista Funcional. Graduada pela UNEB. Pós-graduada em Nutrição Clínica Funcional. Realiza atendimento nutricional na Cidade de Salvador e Riachão do Jacuípe Siga no Instagram: @vanessagleizer
E não deixe de curtir a página no www.facebook.com/vanessagleizernutricaopersonalizada
